Målet er ikke å bli perfekt eller å presse kroppen.

Målet er at du skal:

• bli bedre kjent med kroppen din og automatiske, ubevisste spenningsmønstre
• redusere anspenthet og stivhet i muskler, ledd, bindevev og pusten
• finne mer ro fysisk og mentalt
• lære enkle verktøy du kan bruke resten av livet
• bygge en vane som kan være til hjelp for å lindre, redusere og forhåpentligvis bli kvitt hodepine og migrene på sikt
   

Målet er også å gi deg verktøy som over tid kan gjøre deg mindre avhengig av medisiner og gjentatte behandlinger hos fysioterapeut, kiropraktor, massør eller annet helsepersonell.

FysioYoga handler om hjelp til selvhjelp – slik at du kan bli tryggere på hva du selv kan gjøre for å forebygge og lindre spenningshodepine og migrene, og få større påvirkning på egen helse og hverdag.

Fysioyoga kombinerer det beste fra psykomotorisk fysioterapi, terapeutisk yoga (MediYoga, Deva Yoga, Hormonbalanserende yoga, Lymfe- og FasciaYoga, Migreneyoga) og Kundalini Yoga. Øvelsene er både rolige og kraftfulle - og enkle å tilpasse.

Mange av de fysiske øvelsene i psykomotorisk fysioterapi er nært beslektet med øvelser i terapeutisk yoga.

Fokuset er å redusere spenninger, bedre pust, øke bevegelighet og bevissthet mtp egne vanemønstre - og styrke kroppens naturlige evne til restitusjon.

Målet er ikke å prestere, men å gi kroppen bedre forutsetninger for mindre smerter, mer ro og økt livskvalitet.

Gjennom jevnlig FysioYoga kan du også oppleve positive endringer på andre områder i livet.

Mange opplever at:

• de kan være mer fysisk aktiv og klarer mer uten å bli tappet for energi
• fordøyelsen bedres
• søvnen blir dypere
• evnen til å håndtere stress øker
• de begynner å livet sitt på en ny måte og gjør flere gode endringer i hverdagen

Nei. Programmet passer både for deg som er helt ny og for deg som har praktisert yoga eller liknende tidligere.

Øvelsene er enkle, virkningsfulle og kan tilpasses ditt utgangspunkt.

FysioYoga bidrar med å støtte og stimulere alle funksjonene til kroppen, blant annet:

• nervesystemet
• respirasjonssystemet
• immunforsvaret
• lymfesystemet
• hjertet og sirkulasjonsystemet
• hormonsystemet
• bindevev, muskel- og skjelettsystemet
• mage- og tarmsystemet

Og ikke minst hjernens funksjon.

Ja – som et valgfritt supplement for deg som er nysgjerrig.

21-dagers programmet bygger først og fremst på fysioterapi, terapeutisk yoga og mange års klinisk erfaring. Samtidig henter jeg inspirasjon fra ayurveda, blant annet gjennom videreutdanningen min i MigreneYoga hos Per Söder, der yoga og ayurveda sees i sammenheng.

Ayurveda kan gi et nyttig perspektiv på hvorfor vi reagerer forskjellig på stress, søvn, aktivitet og hverdagsbelastninger. For noen kan dette gi økt forståelse av egne mønstre og behov.

Dette er ikke en nødvendig del av programmet, men en ekstra ressurs for deg som ønsker å fordype deg videre.

De fleste programmene er på 11 – 30 minutter. Både nyere forskning og erfaring viser at dette er tilstrekkelig for å redusere stress, inflammasjon og helseplager når øvelsene gjøres regelmessig.

Noen dager har du kanskje tid til hele programmet.

Andre dager gjør du bare litt.

Det viktigste er at du starter - og fortsetter så godt du kan.

Målet er å skape en god vane gjennom 21 dager.

Livet skjer, og noen dager blir annerledes enn planlagt.

Du trenger ikke være perfekt. Litt er bedre enn ingenting.

Programmet inneholder egne akuttøvelser som du kan bruke ved behov.

Du får veiledning fra kursleder dersom du trenger å tilpasse øvelsene til kroppen og dagsformen din. 

Ved sterke symptomer eller usikkerhet anbefales at du følger rådene du har fått fra lege eller annet helsepersonell.

Øvelsene kan tilpasses, og du velger den varianten som passer kroppen din best.

Målet er ikke å prestere, men å bli bedre kjent med kroppen din og gjøre det som er bra for deg.

De fleste øvelsene kan gjøres sittende på stol eller liggende på gulvet (på yogamatte/liggeunderlag/tykk gulvmatte) eller i senga.

Du får tilpassede alternativer dersom du har behov for det.

Ja. Programmet inkluderer:

• en individuell samtale på 30 minutter (før, under eller etter programmet) - dersom du ønsker det. Den kan du bruke slik du ønsker - enten som bli-kjent-samtale, kort kartlegging eller veiledning.
• direktesendt FysioYoga online 
• gruppesamlinger via Zoom - med spørsmål og svar, inspirasjon, støtte og erfaringsdeling.

Ja. Hele programmet vil ligge tilgjengelig som opptak i nettportalen/appen, slik at du kan følge det i ditt eget tempo.

I tillegg vil det være ukentlige FysioYoga-økter samt fellesmøter på Zoom. Dersom du ikke har anledning til å delta direkte, vil du ha mulighet til å delta i opptak. 

Du har tilgang til programmet i 12 måneder fra oppstarten 14. september 2026.

Du kan gå tilbake til øvelsene og alt materialet i programmet i nettportalen/appen så mange ganger du ønsker.

Nei. Dette er et program der du får utforske og erfare hvordan FysioYoga kan påvirke kroppen din dersom du lever med spenningshodepine eller migrene. Programmet har fokus på bevegelse, pust, avspenning og økt bevissthet om egne spenningsmønstre.

Perspektivene i programmet bygger på både vestlig medisin, yoga og ayurveda.

Programmet erstatter ikke medisinsk behandling, men kan være et verdifullt supplement til oppfølging hos lege eller annet helsepersonell.

Mange opplever over tid at regelmessig praksis kan bidra til færre eller mindre intense hodepineperioder. Noen erfarer også at behovet for smertestillende eller migrenemedisin blir mindre, i samråd med legen sin.

For mange er rundt 20 minutter daglig FysioYoga nok til å bli en naturlig del av en forebyggende rutine.

Dette passer ikke for deg som: 

• er inne i en periode med kraftige og jevnlige migreneanfall med sterk kvalme eller uttalt lys- og lydsensitivitet akkurat nå
• har akutte eller uavklarte symptomer som bør vurderes av lege
• ønsker en rask «quick fix» uten å være motivert til å prøve enkle øvelser og bevisstgjøring over tid
• synes nye perspektiver og sammenhenger er uinteressante
• liker å diskutere, kverulere, kritisere eller overbevise andre om hva som er «riktig». Programmet skal være et trygt rom der alle får utforske og finne det som fungerer best for dem i ro og mak.
  
  

For å skape et trygt og godt læringsmiljø forventer jeg at alle møter hverandre med vennlighet, respekt og nysgjerrighet. Du velger selv hvor aktiv du ønsker å være i fellesskapet, og det er ingen krav om å være sosial eller dele egne erfaringer. Alle bidrar til å gjøre kurset til et trygt og godt sted å være - for seg selv og andre. 

FysioYoga søndager kl 10:00 - 10:30:

• 9. august
• 16. august
• 23. august
• 30. august
• 6. september
• 13. september
• 20. september (kveldsøkt kl 20)
• Yogafri i høstferien 27. september og 4. oktober 
• 11. oktober 

Fellesmøter mandager kl 20 (30 - 45 minutter):

• 7. september:
  Velkommen og praktisk info.
• 14. september:
  Erfaringsdeling, spørsmål, inspirasjon og støtte.
• 21. september: 
  Erfaringsdeling, spørsmål, inspirasjon og støtte.
• 5. oktober:
  Avslutning, premietrekning og feiring.
  Tips til veien videre. 
  Info om fordypningsprogrammet.

Vi gjennomfører 21 sammenhengende dager med daglig praksis 14. september - 4. oktober 2026

I høstferien fortsetter du i ditt eget tempo, og etter ferien møtes vi igjen til en felles avslutning, oppsummering og feiring av det du har gjennomført.

 Noen opplever at grunnprogrammet er akkurat det de trenger. Og kan repetere det så ofte de vil.

For deg som ønsker det, finnes en fordypning hvor vi går videre med nye, dyptvirkende FysioYoga-programmer designet for deg med migrene og/eller spenningshodepine, mer kunnskap og tettere oppfølging.